Как снизить стресс на работе
Рабочий стресс возникает, когда нагрузка и профессиональное давление превышают способность человека справиться. И, согласно экспертам, его уровень растет. Исследования показывают, что между 2019 и 2021 годом примерно 65% сотрудников США считали работу основным источником стресса в своей жизни. Хотя некоторый уровень стресса на работе ожидаем, сильный, хронический стресс может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и благополучии.
Рабочий стресс также может негативно сказаться на вашей продуктивности и производительности, а в экстремальных случаях даже быть угрожающим для жизни. Хотя нет одного универсального решения, способного облегчить рабочий стресс для всех, Рула делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь. Это начинается с лучшего понимания источников вашего стресса и включения управления стрессом в вашу повседневную рутину.
Основные выводы
Понимание источника вашего стресса на работе - критический первый шаг в его управлении. Может помочь вести записи о том, когда вы чувствуете себя наиболее напряженно, чтобы найти возможности создать больше баланса.
Хотя некоторые источники рабочего стресса связаны с условиями работы, которые могут быть вне вашего контроля, все равно есть шаги, которые можно предпринять для улучшения вашего благополучия. Посвящение времени заботе о себе, установка здоровых границ и укрепление вашей поддерживающей сети могут помочь с последствиями рабочего стресса.
Стресс может сказаться на вашем уме и теле. Если стресс влияет на вашу способность работать или на любой другой важный аспект вашей жизни, может помочь обращение к специалисту по психическому здоровью.
Что такое стресс?
Стресс - это форма ментального напряжения и физического дискомфорта, возникающая из сложной ситуации. Большинство времени мы воспринимаем стресс негативно. Но знали ли вы, что бывают моменты, когда стресс может быть полезен? Наша реакция на стресс развилась как способ обезопасить нас от вреда.
Например, представьте, что вы идете по пешеходному переходу. Уголком глаза вы видите, что машина не тормозит и движется к вам. Бессознательно ваш мозг мгновенно говорит вашему телу двигаться в безопасное место. И вы ускоряетесь и бежите к другой стороне улицы. Это пример улучшения производительности, мотивирующего доброго стресса (иначе известного как юстресс).
С другой стороны, есть другой вид стресса, с которым вы, вероятно, знакомы - плохой. Иногда называемый дистрессом, эта форма хронического, сильного стресса может привести к различным психическим и физическим проблемам. Дистресс может длиться месяцы или годы и может быть вызван одним событием (как серьезная авария) или постоянными стрессорами (как жизнь с хроническим заболеванием). Он также может возникнуть, когда человек сталкивается с рядом трудных ситуаций без достаточного времени для восстановления между ними.
Семь стратегий снижения стресса на работе
Если вы чувствуете чрезмерный стресс на работе, вот что вы можете сделать для его управления и улучшения вашего общего благополучия.
Отслеживайте ваши триггеры. Первый шаг в управлении вашим уровнем стресса - определить, откуда идет ваш стресс. Рассмотрите возможность вести записи в течение недели или двух и делайте пометки, когда вы чувствуете себя наиболее напряженно на работе.
Практикуйте заботу о себе. Нет единственного лучшего способа разрешить стресс. Но вы можете найти занятия по самоуходу, которые подходят именно вам, экспериментируя с такими вещами, как медитация на осознанность, йога, прослушивание музыки, уделение времени своим хобби, ведение дневника или чтение.
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь укрепить вашу стойкость и отразить отрицательные последствия стресса.
Устанавливайте здоровые границы. Ваши рабочие границы будут зависеть от вашей уникальной ситуации. Но многие люди считают полезным избегать ответов на электронные письма или рабочие сообщения после рабочего времени или на выходных. Вы также можете научиться говорить нет, когда вы на пределе или когда запрос выходит за пределы ваших задач.
Находите время для отключения. Если вы работаете удаленно, вы можете чувствовать давление быть на связи постоянно. Отдайте своему разуму и телу перерыв, убедившись, что есть время, когда вы полностью отключены от уведомлений о работе и рабочей деятельности.
Ищите поддержку. Обсуждение с доверенными друзьями, близкими или коллегами того, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя менее одиноко. Ваш работодатель также может предоставить доступ к программам по управлению стрессом или поддержке психического здоровья через программу сотрудничества с сотрудниками (EAP), рабочую группу по ресурсам сотрудников (ERG) или ваш план медицинской страховки.
Говорите с начальством. Если вам комфортно, общайтесь с вашим руководством, когда ваши уровни стресса становятся непосильными. Если вы хотите подготовиться к разговору, подумайте о том, с чем именно вы сталкиваетесь и о потенциальных решениях для смягчения некоторых аспектов вашего стресса. Важно помнить, что стресс может негативно сказаться на вашей продуктивности, поэтому общение с вашим руководителем может быть важным шагом.
При рассмотрении способов снижения уровня стресса на работе важно помнить, что есть разница между индивидуальными проблемами и системными проблемами. Проблемы, такие как предвзятость и стресс меньшинств, негативно влияют на корпоративную культуру и психическое здоровье сотрудников. Но это не проблемы, которые может решить один человек. Если вы сталкиваетесь с рабочим стрессом из-за домогательств или дискриминации, вам может захотеться обратиться к внешним ресурсам помимо практики техник управления стрессом, перечисленных здесь.
Что вызывает стресс на рабочем месте?
Рабочий стресс может иметь множество источников. Но некоторые из наиболее распространенных причин стресса на работе включают:
Плохо спроектированные рабочие процессы и системы
Отсутствие автономии сотрудников или контроля над тем, как они выполняют свою работу
Плохие стили управления
Небезопасные или неудовлетворительные условия труда
Чувство недостаточной поддержки со стороны коллег и руководителей
Столкновение с чрезмерными требованиями, неуправляемыми рабочими нагрузками или нереалистичными сроками
Поручение выполнения задач без достаточных знаний или навыков
Мало возможностей для продвижения или профессионального развития
Получение заработной платы, не обеспечивающей прожиточный минимум
Поглубже:
Как управлять пассивно-агрессивным поведением на работе
Какие осложнения может вызвать стресс?
Помимо снижения производительности и удовлетворенности работой, рабочий стресс может привести к различным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Проживание в постоянном состоянии дистресса может увеличить риск:
Проблемы со сном
Расстройства настроения
Проблемы с пищеварением
Сердечно-сосудистые заболевания
Мышечно-скелетные расстройства
Проблемы с психическим здоровьем
Этот материал был подготовлен Рулой и просмотрен и распространен Stacker.
